Μπορεί η άσκηση να παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους και γενικότερα στην διατήρηση ενός υγιούς τρόπου ζωής, αλλά εξίσου σημαντικό είναι και το τι τρως πριν και μετά την γυμναστική σου.
Φυσικά δεν εννοούμε τα πρωτεϊνικά ροφήματα και τις μπάρες ενέργειας που παίρνουν πολλοί, αλλά σνακ με τροφές που λίγο πολλοί όλοι έχουμε στο σπίτι μας.
Η διατροφολόγος Ζόι Πούλιν ανέφερε αναλυτικά τι είδους τροφές θα πρέπει να καταναλώνει κανείς πριν την γυμναστική και ποιες μετά, έτσι ώστε από την μία να είναι σωστά«εφοδιασμένος» πριν γυμναστεί και από την άλλη να λάβει τις κατάλληλες τροφές μετά για να αναπληρώσει την χαμένη ενέργεια.
Πριν την προπόνηση
Σύμφωνα με την Ζόι, οι υδατάνθρακες είναι το καλύτερο «καύσιμο» για πριν την προπόνηση, καθώς μας δίνουν την ενέργεια που χρειαζόμαστε.
Συγκεκριμένα, η ίδια προτείνει:
Ένα με δύο φρούτα και ξηρούς καρπούς
Χυμό φρούτων όπως καρύδα, μούρα και σπόρους κολοκύθας.
Χυμό από λαχανικά (παντζάρι, τζίντζερ, σέλινο, καρότο)
1-2 ρυζογκοφρέτες με φυστικοβούτυρο
Μετά την προπόνηση
Σύμφωνα με την Ζόι το να τρώει κανείς κατευθείαν μετά την προπόνηση είναι και ο καλύτερος τρόπος για να «επισκευαστούν» οι μύες του.
Ετσι, η καλύτερη ώρα για να φας το σνακ σου είναι 30 με 60 λεπτά μετά την γυμναστική.
Αυτή την φορά το σνακ σου θα πρέπει να περιέχει σύμφωνα με την διατροφολόγο σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.
Οι προτάσεις της:
Σπιτική μπάρα με βρώμη, μπανάνα και καρύδια
Smoothie με γάλα και φρούτα
Γιαούρτι με μούρα και ξηρούς καρπούς
Μία χούφτα από λαχανικά, όπως παντζάρι, γλυκοπατάτα, καρότο κι ένα κομμάτι φρούτο
Ενα αβγό με 1-2 κράκερς ολικής αλέσεως ή ρυζογκοφρέτες με χούμους